技能教程 系统修炼技能 · 沉淀个人能力
STARR五步复盘法：用情境-任务-行动-结果-反思完成结构化复盘
基于STARR（Situation情境-Task任务-Action行动-Result结果-Reflect反思）框架的结构化复盘方法，通过还原情境、明确任务、梳理行动、量化结果并提炼反思，将零散经历转化为可复用的能力模型。适用于项目案例复盘、面试案例准备、绩效汇报和能力成长总结。
成长破圈模型：用五圈法则从舒适圈突破到自在圈的规划工具
基于成长破圈模型（舒适圈-恐惧圈-学习圈-成长圈-自在圈）的规划方法，帮助识别当前所处的成长阶段，选择合适的破圈动作，并通过信心曲线理解成长规律，实现从“懵懂不知”到“我能掌控”的认知升级。适用于想突破舒适圈、学习遇到瓶颈、缺乏自信和需要能力升级的人群。
费曼学习法：检验知识掌握度的以教促学操作指南
费曼学习法是一种以教促学的高效学习法，通过Concept（明确概念）、Teach（教给别人）、Review（回顾补缺）、Simplify（简化归档）四步，帮助学习者检验知识是否真正掌握，发现理解漏洞并加以改进。本文介绍从目标设定到简化归档的完整操作流程，适用于检验学习效果、把复杂概念讲清楚、知识归档整理等场景。
刻意练习法：高效技能提升的目标-专注-反馈-挑战操作指南
刻意练习是一种高效技能提升方法，通过明确目标、极致专注、即时反馈、持续挑战四个步骤，帮助学习者在明确目标下高度专注、及时反馈、持续挑战并走出舒适区，让大脑像肌肉一样被训练。本文介绍从目标设定到挑战升级的完整操作流程，适用于技能提升、突破瓶颈、走出舒适区、设计训练计划等场景。
SQ3R阅读法：精读教材和专业书的Survey-Question-Read-Recite-Review五步法
SQ3R阅读法是一种系统化精读方法，通过Survey（浏览）、Question（发问）、Read（阅读）、Recite（复述）、Review（复习）五个步骤，帮助读者带着问题阅读、提升阅读质量、避免读完就忘。本文介绍从全局浏览到复习巩固的完整操作流程，适用于精读教材、阅读专业书、复习备考等场景。
巨人学习法：借助专家、经典、论文、课程快速入门陌生领域
巨人学习法是一种借助前人智慧快速入门的方法，通过请教专家、阅读经典、查阅论文、观看课程、分析案例、实践应用六个步骤，帮助学习者站在巨人的肩膀上，快速构建深层理解，少走弯路。本文介绍从找到巨人到实践应用的完整操作流程，适用于陌生领域入门、搭建知识体系、避免从零摸索等场景。
西蒙学习法：集中突破一个知识领域的动机-目标-方法-时间投入操作法
西蒙学习法强调积极学习动机、有效学习方法和必要时间投入，通过建立学习动机、设定并拆分目标、安排方法和要素、投入时间并使用学习杠杆四个步骤，帮助学习者找到热爱，把目标拆分到容易学习，再持续高质量投入，直到掌握某个领域。
心流模式学习法：设计高专注学习状态的挑战-技能-反馈-环境四步指南
心流模式学习法是一种设计高专注学习状态的方法，通过明确学习目标、匹配挑战与技能、建立即时反馈、保护专注环境四个步骤，帮助学习者让挑战与技能达到动态匹配，进入心流通道，获得最佳的专注力和学习效率。适用于学习分心、学习焦虑、学习无聊、设计深度学习等场景。
学习三区理论：判断舒适区-学习区-恐慌区并动态调整难度的方法
学习三区理论把知识和技能学习分为舒适区、学习区和恐慌区三个层次，通过判断所在区域、调整学习难度、设计学习区练习、动态升级四个步骤，帮助学习者判断学习难度、从舒适区进入学习区、避免恐慌区，持续在能力边界成长。适用于学习太难想放弃、学习太简单没成长、不知道如何设计学习难度等场景。
斯科特杨整体性学习法：系统学习复杂知识的获取-理解-拓展-纠错-应用-测试六步法
斯科特杨整体性学习法是一种系统学习复杂知识的方法，通过获取、理解、拓展、纠错、应用、测试六个步骤，帮助学习者建立知识联系、形成知识网络并形成习惯，适用于系统学习一门课、知识太散无法关联、学完不会用、自学规划等场景。
PDF和图片文字识别提取工具：PyMuPDF驱动的高精度OCR提取技能
从PDF文档或图片中自动识别并提取文字内容，支持PNG、JPG、PDF等多种格式，采用双轮识别机制校验数字字符，保留原始格式输出结构化Markdown结果。适用于合同扫描件、纸质文档数字化、名片识别等场景。
学习金字塔原理：用主动学习法把知识留存率从5%提升到90%的操作指南
学习金字塔说明不同学习方式的平均留存率差异：听、阅读、视听、演示等被动方式留存率仅5-30%，而讨论、实践、教授他人等主动方式留存率可达40-90%。本技能提供完整的四步操作系统，帮助用户识别当前学习层级、补足内化动作、设计输出任务、检查掌握程度，适用于学了就忘、选学习方式、团队学习等场景。
巨人学习法：借助专家、经典、论文、课程快速入门陌生领域的操作指南
巨人学习法鼓励借助已有资源和前人智慧来学习。遇到的问题历史上往往有人已经研究过，优先寻找领域专家、经典著作、权威论文和优质课程，可以少走弯路并快速构建深层理解。本技能提供完整的四步操作系统，帮助用户找到巨人、分析知识、输出建模、实践应用，适用于陌生领域入门、搭建知识体系等场景。
四行日记复盘法：事实-发现-教训-宣言的自我教练式复盘工具
四行日记由日本小林惠智博士提出，包含事实、发现、教训、宣言四行，是一种自我教练式复盘方法。通过持续书写，让人从日常事件中看见模式，用积极宣言推动现实自我接近理想自我。本技能提供完整的四步操作系统，适用于每日复盘、情绪管理、习惯养成和个人成长等场景。
AI简历评分助手：100分制能力值智能评估工具
帮助用户快速评估简历质量的AI工具。以AI领域满分简历和及格线简历为基准，从基本信息完整性、成就量化、技术深度等6个维度进行100分制打分，并支持跨行业等价换算。无论求职AI公司还是传统行业，都能获得专业的能力评估报告。
公考面试结构化答题生成：六类题型题库批量创建工具
为公考面试结构化培训的Obsidian题库批量生成面试题的AI技能，每道题含frontmatter元信息+题干+思路大纲+800-900字逐字稿，经字数验证和AI痕迹扫描后写入对应题型文件夹，覆盖综合分析、组织计划、人际关系、应急应变、自我认知、言语表达六类题型。
国企合同审查技能：国资监管与法律风险双层审核指南
专门针对中国大陆国有企业（央企/地方国企）合同审查的AI技能，在通用合同法律风险审查基础上，叠加国资监管框架下的招标采购合规、三重一大决策、国有资产交易审批、关联交易审查、廉洁风控等九大合规核查维度，适用于采购合同、工程EPC合同、股权转让合同等多种国企常见合同类型。
甘特图工作计划：用时间轴管理任务排期与进度跟踪
基于甘特图工作计划的执行力操作系统，通过列出任务清单、估算时间跨度、标注依赖关系、跟踪进度偏差四个阶段，帮助用户用时间轴管理任务排期、依赖和进度，适用于项目管理、团队协作、个人时间管理等场景。
IKIGAI人生价值韦恩图：四维交叉寻找人生意义与职业方向
基于人生价值韦恩图（IKIGAI模型）的规划操作系统，帮助用户在热爱、擅长、社会需要、经济回报四个维度之间寻找人生意义。适用于职业选择、副业定位、人生方向探索等场景，通过系统化的自我分析找到真正值得长期投入的方向。
FFC赞美法则：真诚具体有记忆点的认可表达技巧
基于FFC赞美法则（Feeling感受、Fact事实、Compare对比）的沟通操作系统，帮助用户表达真诚、具体、有记忆点的认可。适用于赞美同事、领导、朋友、客户等场景，通过三步法让赞美自然可信、避免空洞拍马屁的尴尬。